Ученые из Чикаго: один час дополнительного сна сжигает 270 калорий

Польза хорошего сна изучалась много раз и известна давно, но группа американских ученых добавила еще одну, что особенно важно для людей с проблемами веса.

Исследователи из Медицинского университета Чикаго обнаружили, что если вы продлите время, проведенное в постели более чем на час в день, это уменьшит чувство голода и поможет вам похудеть. 24 часа.

Они протестировали 80 взрослых добровольцев с избыточным весом, которые обычно спят шесть с половиной часов. Какое-то время им приходилось увеличивать это время, следуя своим привычкам в еде. Оказалось, что более продолжительный сон снижает среднесуточное потребление калорий на 270, что эквивалентно трем печеньям с шоколадной крошкой.

Чтобы максимально приблизить свой эксперимент к реальности, ученые отказываются проводить его в лаборатории. Добровольцы продолжали жить в своих собственных домах, их жизненные показатели измерялись с помощью таких устройств, как умные браслеты, а потребление калорий — с помощью специального анализа мочи.

За две недели им удалось увеличить продолжительность сна на 1 час 20 минут и сократить потребление пищи, а некоторым даже до 500 калорий в день. По словам ученых, результат крайне обнадеживает, так как он означает, что за 3 года человек может сбросить около 12 килограммов, не меняя привычной деятельности и не садясь на диету, а всего лишь оставаясь в постели лишний час.

Кроме того, исследование основано на предыдущих исследованиях, которые показали, что регулярное недосыпание часто приводит к увеличению веса. Причина в том, что бессонница влияет на обмен веществ, а также на гормоны, сигнализирующие нашему мозгу о том, что мы поели. Однако, когда они не на нормальном уровне, мы более голодны и склонны удовлетворять их пищей, богатой углеводами. При этом мы чувствуем усталость и снижаем физическую активность, что мешает их усвоению. Бессонница также приводит к увеличению гормона стресса, что, в свою очередь, способствует накоплению жира.

«Снижение 270 калорий в день — это огромная проблема для людей, участвующих в программах по снижению веса, поэтому мы думаем, что сон может стать фактором, который изменит игру в их усилиях, поскольку добровольцы в исследовании обычно потребляли в среднем 2650 калорий в день до этого. «, — сказала Эсра Тасали, руководитель исследования в Чикаго. Такого же мнения придерживается и ее коллега из Детройтского университета профессор Джеймс Роули. «В течение многих лет сон просто не считался частью уравнения, но в последнее время все чаще признается, что его следует рассматривать как важный компонент здоровья сердечно-сосудистой системы, метаболизма и управления питанием», — сказал он, что уже начал назначать больше лекарств. спать пациентам в своей медицинской практике.

Однако американские исследователи подчеркивают, что здоровое и разнообразное питание, правильная физическая активность так же важны для здоровья, как и сон. Поэтому, решая, стоит ли проводить больше времени в постели, следует взвесить все «за» и «против» такого изменения своего распорядка дня. Другими словами, час сна больше не может быть за счет меньшей физической активности или дополнительных трех шоколадных печений. Но это факт, что правильный режим сна может сыграть очень важную роль в выборе терапии для людей с избыточным весом, утверждают американские ученые.

В целом время, необходимое для восстановления, зависит от многих факторов, таких как возраст, образ жизни и физическая активность, но длительный сон менее 7 часов уже считается признаком проблемы. Это непробудный сон, во время которого организм отдыхает и восстанавливается, чего нельзя добиться, если человек часто просыпается.

Следует отметить, что ночной сон имеет разные фазы – быструю и медленную, которые повторяются каждые 90 минут. Потребность организма в энергии постоянна, и он так же эффективно расходует накопленные калории. Исследования показывают, что большинство из них сгорают во время быстрой фазы. У нее активно двигаются глаза под веками, мозгу требуется глюкоза, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений.

В зависимости от того, чем был нагружен организм в течение дня, происходит его восстановление. Если он подвергался активной физической нагрузке или занятиям спортом, мозг будет посылать импульсы для нормализации мышц. Если ему надоело много еды, ему потребуется дополнительная энергия, чтобы поглотить ее.

По этой причине ученые пытаются как можно точнее установить, как сон влияет на регуляцию веса. Предыдущие исследования, например, пришли к выводу, что час сна сжигает около 38 калорий, но у людей весом около 60 фунтов, ведущих здоровый образ жизни. Поэтому нельзя рассчитывать только на ночное похудение. Необходимо есть легкоусвояемые продукты, причем в количествах, соответствующих возрасту и физической активности в течение дня. Для улучшения результата хорошо не употреблять алкоголь, жирную и жареную пищу, замедляющую процесс пищеварения.

Источник: www.dunavmost.com