Послеродовой уход с упражнениями

Poslerodovoy Uhod S Uprazhneniyami Послеродовой Уход С Упражнениями 3

При рождении ребенка, особенно если это первый ребенок, обычно вся энергия матери направляется на его адаптацию, но на втором плане остается ее здоровье. А беременность, какой бы физиологичной она ни была, в то же время задает организму ряд экстраординарных норм, требующих восстановления в послеродовом периоде.

Восстановление в самых общих и узких пределах продолжается примерно до 40 дней, после чего изменения наступают медленнее и менее заметны, но сохраняются примерно до 4 мес (при кесаревом сечении — даже 6-8 мес). Только молочные железы являются тем органом, который продолжает свою «эволюцию», чтобы обеспечить питанием новорожденного, а затем и ребенка.

В первую очередь важно восстановить тазовое дно, которое при нормальных или естественных родах подвергалось чрезмерному растяжению. С этой целью специалисты рекомендуют как можно раньше начинать упражнения – чаще всего Кегеля, которые предотвратят выпадение органов из таза и ухудшение функции сфинктера.

Наиболее оптимальным вариантом для мышц живота являются упражнения перед беременностью. Но даже если бы у нас не было такой возможности, тренировку мышц живота после рождения не следует недооценивать. В противном случае создаются предпосылки для упадка органов брюшной полости в той или иной степени.

Ношение ремней может быть временным всего на несколько дней, но упражнения необходимы, так как поддержка, которую обеспечивают ремни, приводит к дополнительному расслаблению мышц и даже ухудшению симптомов, наиболее выраженным из которых является боль.

Но помимо органов брюшной полости и таза хорошо бы уделить внимание так называемым постуральным мышцам. Постепенно восстанавливаются изменения в опорно-двигательном аппарате, в частности в позвоночнике и стопах. Но процесс значительно ускоряется при применении упражнений.

Что касается позвоночника, то поясничный или поясничный лордоз постепенно уменьшается в своей степени, и стопы (в которых часто наблюдается легкое или умеренное снижение свода) после снятия основного веса также приходят в норму.
В начале вы можете начать с более легких упражнений, таких как йога и пилатес, а затем постепенно включать брюшной пресс. Тяжелая атлетика строго запрещена в первые недели из-за риска грыжи органов.

Рекомендации:
1. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/safe-return-to-exercise-after-pregnancy
2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596

Источник: www.puls.bg