Похудение без диет? Просто поспите на час дольше!

Недостаток сна напрямую связан с ожирением и нарушением обмена веществ в организме, мы знаем это годами и у нас есть еще одна причина чувствовать себя плохо каждый раз, когда мы ложимся спать в три часа ночи в будний день. Однако группа ученых из США решила изучить петлю обратной связи…

Они обнаружили, что продление ночного сна у людей с избыточным весом может значительно снизить ежедневное потребление калорий, вплоть до того, что это провоцирует видимую потерю веса, если этот режим используется в течение длительного времени. Исследование, проведенное в октябре 2021 года, например, показывает, что дополнительный час сна у новорожденных может помочь снизить риск ожирения в первые месяцы жизни.

Уже было показано, что ограничение сна оказывает негативное влияние на регуляцию аппетита, поскольку приводит к увеличению потребления пищи и, таким образом, подвергает бессонных людей риску набора веса с течением времени. Хорошо, если это происходит с потерей сна, можем ли мы продлить сон и обратить вспять некоторые из этих побочных эффектов?

Ответ положительный.

Исследование, подтверждающее этот тезис, было проведено при участии исследователей из Университета Висконсин-Мэдисон и включало в качестве испытуемых 80 взрослых с избыточным весом, выбранных случайным образом. У этих участников продолжительность ночного сна обычно короче необходимого минимума в шесть с половиной часов — фактор, признанный фактором риска ожирения. Исследование длилось четыре недели, первые две из которых были использованы для сбора исходных данных о сне и потреблении калорий.

См. также: Продукты, которые убивают метаболизм

Затем субъектам назначают консультирование по культуре сна. Постепенно некоторые из них начинают спать ночью чуть больше часа, а другие сохраняют прежние привычки еще две недели. В это время все они спят в своих собственных кроватях, следят за своим сном с помощью портативных устройств и сохраняют все остальные привычки своей повседневной жизни без изменений, включая свой рацион.

По словам руководителя исследования Эзры Тасали, отличие этого исследования от всех предыдущих в том, что предыдущие слишком кратковременны, в течение нескольких дней, и помимо сна на них также влияют изменения в питании, тогда как нынешнее сохраняет пищевые привычки участников. Прием пищи не фиксируют и никак не фиксируют, фокус только на сне.

Читайте также: 3 часа ночи — время приступов бессонницы

Ученые используют так называемый метод «воды с двойной меткой», чтобы отслеживать точный расход энергии испытуемыми в исследовании. Этот метод был впервые применен в 1980-х годах и включал питьевую воду, в которой молекулы кислорода и водорода были заменены стабильными изотопами, которые можно было легко проследить при выведении из организма, что позволило точно измерить каждую потраченную впустую калорию. Это считается золотым стандартом для объективного измерения ежедневного расхода энергии в нелабораторной, реальной среде и изменения способа изучения человеческого ожирения. Дополнительные 1,2 часа сна в среднем приводят к значительному снижению потребления пищи среди испытуемых, при этом некоторые съедают до 500 калорий в день меньше. Хотя на короткий период вмешательство в сон приводит в среднем на 270 калорий меньше в день и к соответствующему дефициту энергии.

Всего за две недели можно достичь отрицательного баланса калорий.

Если привычки здорового сна сохраняются в течение длительного времени, это со временем приведет к клинически значимой потере веса. Авторы исследования заключают, что многие люди усердно работают над поиском способов снижения потребления калорий, чтобы похудеть, но только если они будут больше спать, они смогут значительно уменьшить их самостоятельно.

Изменения гормонов, регулирующих аппетит, и центров вознаграждения в головном мозге являются факторами, которые приводят к ненужному перееданию после недостаточного сна. Ученые надеются углубить свои исследования по этой теме в будущем. На данный момент новости хорошие — без каких-либо других изменений в образе жизни мы можем начать корректировать свой вес, если просто позволим себе удовольствие спать немного лучше.

Смотрите больше:

Перейти в источник