Кто и почему страдает от т.н. «Мозговой туман» или когда мы часто забываем

Вы женщина в возрасте 40-50 лет, и иногда вы стоите в комнате и удивляетесь, почему вы здесь, или вы вдруг забываете имена людей, которых хорошо знаете, или начинаете предложение и забываете, что должны были сказать.

Будьте уверены — этому состоянию есть простое и легкое объяснение, и оно связано с «мозговым туманом» во время менопаузы, пишет здрав.к

Многие женщины беспокоятся, что это неприятное отвлечение внимания и потеря памяти являются ранними признаками слабоумия. Но если эти переживания совпадают с изменениями уровня гормонов и, возможно, с несколькими (или многими) приливами, они с гораздо большей вероятностью являются признаками менопаузы, чем началом деменции.

Что такое «мозговой туман», связанный с гормонами

Существует много предположений о том, почему одни женщины больше страдают от «мозгового тумана» менопаузы, чем другие. Это может быть связано с уровнем эстрогена или взаимодействием между уровнем гормонов и нейротрансмиттерами в головном мозге.

В перименопаузе и на ранних стадиях менопаузы женщины сообщают, что они замечают изменения в своей способности ясно мыслить, принимать решения и хорошо мыслить. Некоторые описывают это как «мозговой туман». Могут возникнуть трудности с усвоением и использованием новой информации.

Уже известно, что эта форма мозгового тумана поражает около двух третей женщин в период менопаузы и перименопаузы. Изменения уровня гормонов влияют на мозг женщины. Обычно первым со сниженным уровнем является гормон прогестерон, и это может привести к раздражительности, перепадам настроения и туману в голове, а также к нарушениям сна. Последнее само по себе может повлиять на способность мозга функционировать оптимально.

Существует связь между потерей навыков вербальной памяти (или «потерей слов») и силой и частотой приливов. Исследования показывают, что женщины, у которых было больше всего приливов за день, также имеют худшие результаты в вербальной памяти. Даже если нет других симптомов менопаузы, падение уровня гормонов может повлиять на память.

К большому облегчению многих женщин, проблемы с работой мозга, скорее всего, вызваны уровнем гормонов, что является временным состоянием и не связано с каким-либо повышенным риском слабоумия или болезни Альцгеймера.

Университет Рочестера в Нью-Йорке проводит серию нейропсихологических тестов для диагностики когнитивных нарушений у 117 женщин среднего возраста.

Исследователи оценили их симптомы менопаузы, измерили уровень гормонов и обнаружили, что снижение внимания/рабочей памяти, вербального обучения, вербальной памяти и скорости мелкой моторики может быть наиболее очевидным в первый год после последней менструации.

Показано, что женщины с гистерэктомией и у которых яичники удалены хирургическим путем в более молодом возрасте, более подвержены влиянию недостатка гормонов, вырабатываемых яичниками, на головной мозг. У женщин, у которых была удалена матка и яичники, а затем проводилась заместительная гормональная терапия, снижение когнитивных функций происходило медленнее, чем у женщин, не принимавших гормоны.

Первый год менопаузы, вероятно, будет самым тяжелым для мозговой деятельности, а память и способность к обучению обычно возвращаются к норме после менопаузы.

Как вы можете помочь своему мозгу во время менопаузы?

Пока вы находитесь в менопаузе, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успешно справиться с ситуацией.

• Обзор здоровья. Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваши симптомы связаны с менопаузой, а не с какой-либо другой причиной. Регулярно проверяйте свое артериальное давление. Гипертония (высокое кровяное давление) может вызывать приливы, а также повышать риск когнитивных нарушений, сосудистой деменции и болезни Альцгеймера. Доказано, что у женщин с очень высоким кровяным давлением риск развития когнитивных нарушений повышен на 30%.

• Упражнения, тренировки и фитнес. Упражнения необходимы для предотвращения хронических заболеваний, а также полезны для преодоления раздражительности, улучшения сна, а также поддержания здорового веса, здоровых костей и мышц.

• Тренируйте свой ум. Составьте списки, чтобы помочь вам оставаться организованным. Каждый день бросайте вызов своему разуму с помощью мозговых стимулов, таких как разгадывание кроссвордов, чтение, изучение чего-то нового — навыка, языка или музыкального инструмента. Регулярно встречайтесь с друзьями, участвуйте в социальных и благотворительных инициативах.

• Спать. Нарушение сна или отсутствие качественного сна нарушает нормальную работу мозга и способствует затуманиванию сознания. Дайте себе время заснуть. Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а в спальне тихо и темно. Электронным устройствам, которые излучают свет или издают шум, не место в постели.

• Питание. Позаботьтесь о своем ежедневном меню. Ешьте много овощей и фруктов и других необработанных цельных продуктов. Избегайте употребления животных жиров и трансжиров.

• Диетические напитки. По сравнению с людьми, которые говорят, что не пьют диетические напитки, у людей, которые пьют хотя бы один напиток в день, в три раза больше шансов получить инсульт и в три раза больше шансов заболеть слабоумием. Избегайте искусственных подсластителей, таких как аспартам, и пейте воду, чтобы утолить жажду.

• Алкоголь. Многие женщины обнаруживают, что употребление алкоголя во время менопаузы усиливает приливы, ночную потливость и бессонницу.

• Здоровый вес. Добейтесь и поддерживайте свой идеальный вес. Исследование 2013 года показывает, что постменопаузальная память улучшается у женщин с избыточным весом после похудения с помощью диеты.

• Курение. Табакокурение влияет на мозговой кровоток, что отрицательно сказывается на работе мозга. Курение также может усугубить приливы во время менопаузы и увеличить риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов, а также некоторых видов рака.

• Медитация. Релаксационные практики, такие как медитация, тай-чи, йога и дыхательные техники, могут помочь при беспокойстве, раздражительности и проблемах со сном.

• Обзор лекарств. По мере того, как вы становитесь старше, вам с большей вероятностью будут прописывать лекарства от хронических заболеваний. Некоторые из них — снотворные, лекарства от гипертонии, антидепрессанты и статины — могут влиять на память и работу мозга. Если вы заметили, что функция вашего мозга ухудшилась после начала приема одного из этих лекарств, попросите своего врача или фармацевта пересмотреть лекарство, которое вы принимаете.

• Травы и добавки. Некоторые травы и добавки, которые мы используем для лечения приливов и перепадов настроения во время менопаузы, также могут помочь при тумане в голове и проблемах с памятью. Обратитесь за советом к медицинскому работнику, если вы изучаете этот вариант. Некоторые распространенные примеры включают черный кохош, красный клевер, гинкго двулопастный. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов B6 и B12 для поддержания когнитивных функций во время и после менопаузы.

Перейти в источник