Каковы причины пробуждения в одно и то же время ночью?

Просыпаться в одно и то же время каждое утро может показаться привычкой, но это не так. Привычка — это выбор, который делает человек, например установка будильника. Однако проснуться в одно и то же время можно и без будильника.

Когда человек просыпается в одно и то же время каждый день, это может быть связано с функциями организма, связанными с циркадными ритмами (биологическими часами) и циклами сна. Эти тенденции влияют на вставание утром, но также объясняют пробуждение в одно и то же время ночью.

Если человек просыпается в одно и то же время утром или в одно и то же время ночью, это может быть связано с тем, что он ложится спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Если человеку обычно требуется шесть часов сна и он всегда ложится спать в 22:00, то он может рассчитывать на то, что будет просыпаться в 4:00 почти каждую ночь. Однако фактическое время сна может незначительно отличаться.

Многие люди, которые просыпаются в одно и то же время посреди ночи, даже не осознают этого. Это потому, что есть состояние между сном и бодрствованием. В этом состоянии человек может не до конца осознавать, что происходит вокруг него. Например, человек может проснуться, перевернуться в постели и просто снова заснуть. Если человек не посмотрит на часы, он может потом даже не вспомнить, что не спал. Во время кратковременного пробуждения можно заметить лишь сильное желание снова заснуть.

Циркадный ритм регулирует естественные повторяющиеся внутренние процессы, происходящие в организме в рамках 24-часового цикла (одних суток). Циркадный ритм организма влияет не только на сон и бодрствование, однако он также регулирует температуру тела и высвобождение гормонов, влияющих на рост и обмен веществ.

Циркадный ритм контролируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром. На этот ритм в основном влияет смена света и темноты в окружающей среде. Мозг может сказать, когда свет меняется через глаза.

Воздействие света, особенно утреннего солнечного света, сильно влияет на характер пробуждения. Свет в окружающей среде также влияет на то, когда человек чувствует сонливость ночью и когда он просыпается утром.

Организм следит за тем, сколько времени он провел во сне и сколько ему нужно. Когда человеку нужен отдых, организм усиливает свою реакцию, называемую стремлением к гомеостатическому сну. Желание гомеостатического сна — это потребность во сне, которая возрастает по мере того, как человек бодрствует.

Это желание спать связано с накоплением гормонов, связанных со сном, в мозгу, таких как аденозин. Аденозин помогает регулировать сон. По мере увеличения уровня этих гормонов увеличивается желание спать. Сон очищает мозг от шлаков и восстанавливает его работу.

Библиография:
1. Центр сна в Джексонвилле. Пляжи Баптистского медицинского центра. Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?
2. Моррис С.Дж., Эшбах Д., Шеер Ф.А. Циркадная система, сон и эндокринология
3. Харви А.Г., Байссе Д.Дж. Лечение проблем со сном: трансдиагностический подход
4. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Основы мозга: понимание сна

Перейти в источник