Как сон влияет на пищевые привычки и вес подростков?

Во время сна организм восстанавливается после дневной усталости, поэтому крайне важно хорошо выспаться.

Но есть стадия, когда часы отдыха жизненно важны: подростковый возраст.

Подростки имеют много изменений в организме, и сон необходим для того, чтобы они происходили здоровым образом.

Однако, по данным Американской академии педиатрии, 73% подростков не спят рекомендованные для их возраста 8-10 часов.

Согласно недавнему исследованию Университета Бригама Янга, подростки, которые не высыпаются, могут потреблять более 2 лишних фунтов сахара в год.

Что происходит при отсутствии сна?

Согласно предыдущим исследованиям, недостаток сна среди подростков был связан с повышенным риском психических расстройств, плохой успеваемостью и поведенческими проблемами.

Новое исследование показывает, что недостаток сна также увеличивает риск ожирения и других сердечно-метаболических заболеваний, поскольку у подростков ухудшаются привычки в еде, когда они меньше спят.

Сокращение сна увеличивает риск того, что подростки будут есть больше углеводов и добавленных сахаров, а также пить больше сладких напитков с сахаром, чем когда они спят крепко, говорит доктор Кара Дурасио, ведущий автор исследования.

Исследование было недавно опубликовано в престижном журнале Sleep и проанализировало режим сна и питания почти сотни подростков в двух разных ситуациях:

  • 6 ½ часов сна каждую ночь в течение недели;
  • 9 ½ часов сна каждую ночь в течение недели

В течение обоих периодов исследователи измеряли потребление калорий, содержание макронутриентов, типы продуктов и гликемическую нагрузку продуктов, потребляемых подростками.

Быстрая энергия

Исследователи обнаружили, что подростки, которые меньше спят, едят больше продуктов, которые быстро повышают уровень сахара в крови.

То есть они потребляют больше простых углеводов и добавляют сахара или пьют больше сладких напитков по сравнению с той неделей, когда у них был здоровый сон. И делали они это в основном поздно ночью.

Они также едят меньше фруктов и овощей в течение дня, чем подростки, которые спят достаточно часов.

Если они спят меньше, подростки потребляют больше нездоровой пищи, объясняет доктор Кара Дурачо.

По его словам, уставшие подростки ищут быстрые источники энергии, пока они могут лечь спать, поэтому они ищут продукты с высоким содержанием углеводов и добавленных сахаров.

Недостаток сна и ожирение

Исследователи напоминают, что ожирение в детском возрасте — до 15 лет — это настоящая пандемия.

И стратегии борьбы с ним всегда сосредоточены на диете и физических упражнениях.

Достаточное количество сна также является ключом к борьбе с лишним весом.

Источники:

https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/adolescentes-duermen-poco-toman-dos-kilos-azucar_6651

https://academic.oup.com/sleep/advance-article-abstract/doi/10.1093/sleep/zsab269/6469001?redirectedFrom=fulltext

Перейти в источник