Как правильно носить сумку по мнению ортопедов?

Боль в различных областях спины является распространенной проблемой как у взрослых, так и у активных людей, и еще чаще у подростков.

На первом месте для болей в спине, шее и пояснице стоит все более выраженная статика в нашей повседневной жизни. Но это, конечно, не единственный предрасполагающий фактор.

Один из любимых аксессуаров дам – сумка, в очень редких случаях выбираемая за ее функциональность. Но тяжелая и неудобная сумка может не только вызывать боль и дискомфорт, но даже стать причиной искривления позвоночника, неправильной осанки и износа позвонков.

Постепенно организм приспосабливается к неправильной осанке до такой степени, что не может компенсировать ее неблагоприятные последствия. Кроме того, ношение высоких каблуков может усугубить сутулость.

Некоторые из долгосрочных последствий ношения неудобного и тяжелого мешка (свыше 4 или 5 кг) включают воспаление нервных сплетений в плече, мышечные боли и даже головные боли. Проблема в том, что проблемы с позвоночником появляются спустя долгое время, когда появляются первые повреждения суставов и хрящей межпозвонковых тканей. При длительных физических нагрузках головная боль может стать хронической.

Рекомендации специалистов

Частое вращение плечами при ношении сумки имеет важное преимущество для расслабления мышц и предотвращения искривления позвоночника. Ношение одной рукой должно происходить через равные промежутки времени с другой.

Важно не носить сумку выше локтевого сгиба. Существует риск повреждения нервов и сухожилий. Если сумка меньше и не такая тяжелая, рекомендуется носить ее под мышкой.

Рюкзак является наиболее подходящим из различных типов сумок для равномерного распределения и даже выпрямления верхней части спины. Но она должна быть с более толстыми лямками и не быть свободной, а прилегать к верхней части спины.

Также рекомендуются сумки с длинной ручкой, которую можно переносить поперек тела по диагонали.

Переноска ноутбуков, планшетов, папок, документов может значительно увеличить вес сумочки — в этих случаях лучше носить с собой дополнительный портфель или вторую сумочку.

При совершении покупок рекомендации также по перераспределению покупок в обе руки. Также используйте тележку, а не корзину в магазине, чтобы не напрягать поясницу и руки.

При переноске тяжелой сумки позвоночник на ненагруженной стороне тела сжимается, а другая сторона вытягивается. Длительная нагрузка на позвонки таким образом приводит к их износу с частыми рецидивами.

Ношение тяжелой сумки с течением времени может вызвать дегенерацию диска и грыжи.

Сумки с широкой лямкой лучше распределяют нагрузку на плечо. Вес должен быть как можно ближе к центру тела. Для сумок с лямкой, проходящей через тело, важно держать их как можно ближе к телу. Более длинные ручки позволяют сумке двигаться при ходьбе, поэтому она касается верхней части бедер, спины или даже коленей.

По словам мануального терапевта доктора Джонаса Эйфорда, важно работать над дисбалансом, вызванным тяжелыми мешками, выделяя несколько минут в конце дня на растяжку чрезмерно напряженных, спазмированных мышц.

Кроме того, для облегчения более сильного дискомфорта рекомендуются чрескожная стимуляция нервов, лазерная терапия, импульсная электромагнитная терапия или радиочастотная денервация.

Библиография:
1. Дж. Беттани-Салтыков, Л. Коул; Влияние рюкзаков, сумок через плечо и ручных сумок на трехмерную форму спины и осанку у молодого студента университета; Опубликовано
2. И. Йенсен, К. Хармс-Рингдал; Стратегии профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Боль в шее, Пудмед
3. https://www.healthline.com/health/neck-pain/heavy-purse-bag-effects#easethe-pain

Перейти в источник