Как избавиться от жира на животе?

Кардиотренировки или поднятие тяжестей более эффективны для похудения в области живота? Это вопрос, который уже давно является предметом серьезных дискуссий.

Диета является одним из важнейших элементов для поддержания желаемой фигуры в ее оптимальном весе и размерах. Режим тренировок не отстает.

Исследования показывают, что для достижения слабого и подтянутого живота необходимо сочетание аэробных и силовых тренировок. Таким образом, жир, остающийся вокруг живота, со временем уменьшается.

Исследование 2011 года, проведенное Американским журналом психологии, показало, что аэробные упражнения (такие как бег, эллиптические упражнения на беговой дорожке или кросс-тренажере, езда на велосипеде и т. д.) более эффективны для устранения общего жира в области живота. Общие жиры состоят из висцерального и подкожного.

Висцеральные (активные) жиры накапливаются вокруг органов брюшной полости, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник.Увеличение количества висцерального жира в организме может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Под кожей, сразу за пределами брюшной полости, находится подкожный жир. Они также могут скапливаться на бедрах, ягодицах и руках.

Исследование, проведенное в 2015 году в Международном журнале ожирения, показало, что сочетание аэробных и силовых тренировок было наиболее эффективным. В течение четырех недель 304 подростка с избыточным весом, страдающие от ожирения, добровольно прошли контролируемую программу тренировок средней интенсивности с комбинацией аэробных и силовых тренировок. В конце исследования участники сообщили о значительном уменьшении подкожного жира в области живота.

Сочетание аэробных и силовых тренировок в тренажерном зале или даже дома — эффективный способ не только уменьшить жир на животе, но и предотвратить риск развития хронических заболеваний, связанных с накоплением висцерального жира и ожирением. Конечно, диета также чрезвычайно важна.

Грейпфруты являются источником питательных веществ, способствующих снижению веса. Употребление половины свежего грейпфрута перед едой подавляет аппетит из-за высокого содержания клетчатки в грейпфруте, который очень насыщает.

Этот фрукт низкокалориен, не содержит жиров и добавленных сахаров. Эти качества делают его отличным дополнением к любой диете, направленной на сжигание жира на животе. Он также содержит витамин С, фолиевую кислоту и витамин А.

Источники:

  • Крис А. Сленц, Лори А. Бейтман, Лесли Х. Уиллис, А. Тэмлин Шилдс, Чарльз Дж. Таннер, Люси В. Пайнер, Виктория Х. Хок, Майкл Дж. Мюльбауэр, Грег П. Самса, Рендон С. Нельсон, Ким М. Хаффман, Конни В. Бейлз, Джозеф А. Хумар и Уильям Э. Краус. (1 ноября 2011 г.). Американский журнал психологии. Эндокринология и метаболизм. Эффекты аэробики по сравнению с Тренировки с отягощениями на запасы висцерального и печеночного жира, ферменты печени и резистентность к инсулину по HOMA у взрослых с избыточным весом из STRRIDE AT/RT — https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00291.2011
  • Манакер, Лорен, MS, RDN, LD, CLEC и Тарантино, Оливия. (7 февраля 2022 г.). Ешьте это, а не то! Потеря веса. Лучшая еда № 1 для сжигания брюшного жира, по мнению диетолога — https://www.eatthis.com/best-food-burn-abdominal-fat/
  • А.С. Альберга, Д. Прюдомм, Г.П. Кенни, Г.С. Голдфилд, С. Хаджияннакис, Р. Гужон, П. Филлипс, Дж. Малкольм, Г. Уэллс, С. Дусетт, Дж. Ма и Р. Дж. Сига. Международный журнал ожирения. (23 июля 2015 г.). Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: серьезное рандомизированное клиническое исследование — https://www.nature.com/articles/ijo2015133
  • Фудзиока, Кен и Гринуэй, Фрэнк и Шеард, Джуди и Ин Ю. 2006. Национальная медицинская библиотека. Национальный центр биотехнологической информации. Влияние грейпфрута на вес и резистентность к инсулину: связь с метаболическим синдромом — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728/

Перейти в источник