Чрезмерное употребление омега-3 вредит?

Chrezmernoe Upotreblenie Omega 3 Vredit Чрезмерное Употребление Омега-3 Вредит? 3

Когда речь идет о дополнительном приеме некоторых добавок, веществ и т.п., а они оказались чрезвычайно полезными для здоровья, специалисты рекомендуют соблюдать рекомендуемые нормы, основанные на научных данных.

Как бы вы ни советовались с врачом, наверняка каждый из нас слышал, знает и убежден в невероятной пользе жирных кислот, в частности омега-3 жирных кислот. Но если они могут навредить, он дает ответы здрав.к

На сегодняшний день рекомендуемая норма омега 3 не установлена.

Начнем с того, что рекомендации зачастую довольно консервативны. В том смысле, что они отражают тот комплекс нутриентов, который человек должен потреблять, чтобы избежать явного дефицита. Эксперты сходятся во мнении, что количество, которое приносит максимальную пользу для здоровья, может быть несколько выше. Например, количество омега-3, необходимое для здоровья взрослого человека, составляет 1000-1500 мг. Проблема здесь, однако, в том, что до сих пор не установлена ​​«рекомендуемая норма» этой кислоты, а то, что мы принимаем это количество за норму, следует называть «адекватным потреблением». В данном случае речь идет о количестве омега-3, которое человек в среднем получает из своего меню.

Здесь специалисты поясняют, что омега-3 — это не одно питательное вещество, а целый комплекс жирных кислот. Некоторые «члены этой семьи», такие как т. н. эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), содержащиеся в рыбе, более биологически активны, чем другие. В список также входит альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержащаяся в льняном семени. Другими словами, льняное масло и рыбий жир не являются взаимозаменяемыми источниками омега-3. Специалисты также говорят, что «адекватное потребление» омега-3 относится и к АЛК — той, что содержится в льняном семени. Между прочим, большая часть исследований пользы омега-3 для здоровья была сосредоточена на EPA и DHA, поэтому вполне вероятно, что их использование должно быть выше, чтобы получить преимущества, о которых говорят ученые.

В конце концов, можно ли переборщить с омега-3?

Диетологи считают, что с омега-3 жирными кислотами можно переборщить. Одна из причин, по которой рыбий жир снижает риск сердечных заболеваний, заключается в том, что он обладает и обладает антикоагулянтным действием, т.е. снижает свертываемость крови. Но именно поэтому врачи советуют пациентам отказаться от добавок с омега-3 кислотами перед операцией. То же самое относится и к использованию препаратов, разжижающих кровь.

Кроме того, ряд исследований показывает, что статически высокие уровни, т.е. постоянное потребление повышенного количества омега-3 жирных кислот потенциально провоцирует повышенный риск развития рака предстательной железы. Но это не означает, что мужчины должны перестать есть рыбу или принимать рыбий жир.

Если вас это действительно беспокоит, может быть хорошей идеей отказаться от омега-3 в те дни, когда в вашем меню есть рыба или продукты, богатые кислотой.

Источник: www.dunavmost.com