3 лучших рабочих тетради, которые помогут вам справиться с тревогой

Мы самостоятельно выбираем эти продукты — если вы покупаете по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.

От попыток справиться с постоянно меняющейся пандемией до экономической неопределенности и социальной несправедливости — сейчас в мире происходит многое. Для многих людей стресс и беспокойство в последние несколько лет стали основной частью жизни.

Тревога влияет 40 миллионов взрослых ежегодно или, другими словами, 18,1 процента населения США в возрасте 18 лет и старше. Важно помнить, что тревога проявляется у всех по-разному, поэтому универсального решения не существует. Вам нужно найти то, что лучше всего подходит для вас и вашей ситуации.

Тем не менее, терапия, лекарства и забота о себе — отличные места для начала. Дело не в том, чтобы искоренить тревогу, а в том, чтобы эффективно управлять ею. Один отличный способ сделать это через рабочие тетради. Учебники по тревоге полезны, потому что они могут быть полезны в тревожные моменты, а также в более спокойные состояния ума. Знаю по личному опыту — в 2019 году написал «Рабочую тетрадь без забот». Когда я писал о том, как легче пережить моменты или периоды беспокойства, я многому научился, а также нашел несколько других замечательных учебных пособий. Ниже приведены три, чтобы вы начали.

Рабочая тетрадь по тревоге и фобии

«Рабочая тетрадь по тревоге и фобиям» — это классика последних 30 лет. Написанная клиническим психологом Эдмундом Борном, доктором философии, эта рабочая тетрадь призвана помочь вам вернуть себе силу и взять под контроль свои тревожные мысли. Он учит навыкам, которые отлично подходят как для оценки, так и для управления тревогой, и включает в себя пошаговые инструкции, опросники и упражнения. Он также охватывает методы релаксации, преодоление негативных разговоров с самим собой, выражение чувств и изменение ошибочных убеждений.

Эта рабочая тетрадь также особенно полезна, если у вас есть фобии, и включает новые исследования по экспозиционной терапии для их лечения.

Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии при тревоге

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это тип терапии, который создан для пограничного расстройства личности (ПРЛ), но также полезен при других состояниях психического здоровья, включая тревогу. ДПТ состоит из различных навыков и стратегий, помогающих справляться с трудными эмоциями.

Писатель, комик и защитник психического здоровья Келси Дарра понимает это. «Не паникуйте» — откровенное и честное руководство по преодолению беспокойства, приступов паники и депрессии. Интерактивная рабочая тетрадь также содержит личные анекдоты, благодаря которым вы не будете чувствовать себя одиноким в своем беспокойстве. Это отличный ресурс, который можно добавить в свой арсенал средств борьбы с тревогой.

«Я имел дело с проблемами психического здоровья всю свою жизнь, и я делал все, что мне говорила медицина — психиатрия, велнес, гипнотерапия, иглоукалывание — и я обнаружил, что все, что я узнал о лечении психического здоровья, не имело отношения к или приемлемо для таких, как я». Дарра сказал Healthista. «Вот почему я хотел написать книгу, которую люди могли бы понять, понять и использовать в качестве ресурса, когда они борются. Никаких научно-медицинских слов, только простой, понятный материал, который люди могут использовать как библию или рабочую тетрадь с проверенными практиками, которые помогут людям чувствовать себя лучше».

Перейти в источник